Guide visuel des postures yoga : référence complète

Filtres disponibles : par catégorie (debout, assis, inversion, équilibre, backbend, flexion avant, torsion, restorative), par niveau (débutant, intermédiaire, avancé), par temps (hold bref, hold moyen, hold long).

Chaque posture affiche : illustration claire, nom sanskrit, nom français, niveau, bienfaits (1-2 lignes), contre-indications (cervicales fragiles, genoux sensibles, etc.), prérequis (flexibility, force), variation simplifiée et avancée.

Clique sur une posture pour détails complets : description full, respiration, alignement clés, erreurs courantes, progressions possibles, alternatives pour blessure.

Bouton "Imprimer" en haut : génère PDF de toutes les postures filtrées (exemple : seulement débout + niveau débutant = 25 postures, PDF 8 pages).

Bouton "Créer ma routine" : sélectionnez 5-10 postures, le système génère une séquence fluide, indique les transitions.

Bouton "Ajouter au panier" : version imprimée livrée directement (optionnel, monétisation).

Standing poses (postures debout) : 20 postures. Montagne, arbre, guerrier I/II/III, chaise, triangle, etc. Essentielles pour équilibre et force des jambes.

Sitting poses (assis) : 18 postures. Lotus, demi-lotus, papillon, cobra assis, flexion avant assis, torsion assis. Excellent pour hanches et flexibilité.

Inversions (têtes inversées) : 15 postures. Chandelle, coude-à-tête, équilibre sur les mains, poirier. Avancé, demande stabilité. Prépare le système veineux.

Arm balances (équilibres sur mains) : 12 postures. Corbeau, côté corbeau, pince, position 8 anneaux. Demande force bras et concentration.

Backbends (arrière du dos) : 18 postures. Cobra, arc, chameau, pont, roue. Excellent pour énergie et posture.

Forward folds (flexions avant) : 16 postures. Flexion assise, debout, enfant, tête-genou. Excellent pour ischio-jambiers et calme mental.

Twists (torsions) : 14 postures. Torsion assise, torsion debout, demi-torsion allongée. Bon pour digestion et colonne spinale.

Restorative poses (repos) : 12 postures. Enfant, chien tête en bas, savasana, jambes levées sur chaise. Idéal pour récupération.

Chacune de ces catégories inclut 2-3 niveaux de difficulté.

Chaque posture affiche : 1-3 étoiles pour difficulté (1 = débutant accessible, 3 = avancé très difficile). Thermomètre de chaleur : bleu = flexibilité requise, rouge = force requise. Minuterie : 1 chrono = hold court (10-20 sec), 2 = moyen (30-60 sec), 3 = long (1-5 min+).

Code couleur : vert = accessible débutants, orange = intermédiaire, rouge = avancé.

Icônes spéciaux : croix rouge = contre-indiqué pour enceintes, croix jaune = prudence pour back pain, flèche verte = bon pour cible spécifique (force core, étire ischio, etc.).

Chaque icon est auto-explicite, compris sans texte.

Utilisateur clique "Créer ma routine". Affichage des 108 postures en galerie. L'utilisateur clique sur 5-15 postures qu'il choisit.

Le système auto-génère une séquence logique : échauffement (cat-cow, downward dog), postures principales (celles choisies), refroidissement (flexions, repos), savasana finale.

Affichage de la routine complète : images des postures, temps de hold recommandé, respirations, transitions (exemple : "de cobra vers enfant en 1 respiration"), durée totale estimée (15 min, 30 min, 60 min).

Option "Télécharger ma routine" : PDF avec images numérotées, timing, notes d'alignement.

Option "Afficher sur téléphone" : QR code, montre la routine complète avec timer intégré pour chaque posture.

Bouton "Partager" : générer lien shareable, permettre à amis de réutiliser votre routine.

PDF haute résolution 300 dpi, prêt à l'impression. Format : A4 portrait ou paysage.

Option 1 : "Imprimer tout le tableau" = 12-15 pages, toutes 108 postures miniaturisées (4x4 grid par page).

Option 2 : "Imprimer filtré" = seulement postures cochées (exemple : standing + débutant = 4 pages).

Option 3 : "Imprimer grand format" = postures plus grosses, 1-2 par page, prêt à encadrer ou affichez en salle.

PDF inclut : index, codes couleur expliqués, bienfaits résumés, contrindications, espaces pour notes personnelles.

Chaque page de PDF contient header/footer avec nom de la routine, date, URL la-bulle.yoga.

Téléchargement gratuit pour tous. Optionnel : "Imprimer professionnel + poster" (petit prix, La Bulle ship prêt à encadrer).

Après tableau, section "Ressources" : liens vers fiches détaillées de chaque posture. "Fiche salutation au soleil" avec schéma. "Programme 4 semaines débutant" (sélectionne 20 postures débutants, génère calendrier).

Vidéos YouTube : "Comment faire parfaitement le lotus", "Alignement guerrier I", etc.

Blog : articles sur sécurité postures ("5 erreurs qui vous blessent"), progressions, contre-indications médicales.

Forum (optionnel) : utilisateurs postent photos de leurs postures, demandent corrections d'alignement (modéré).

Bouton "Abonnement courant" : utilisateurs créent compte, sauvegardent routines, reçoivent notifications ("Posture du jour"), tracking de progression (postures maîtrisées).