Setu Bandha Sarvangasana : posture du pont
Setu Bandha Sarvangasana
La posture du pont est une extension du dos où l'on est allongé sur le dos, les genoux fléchis, les pieds au sol, et où l'on soulève les hanches vers le ciel.
Niveau
Débutant
Bienfaits
Guide technique
Installez-vous au sol. Utilisez un coussin si nécessaire pour soutenir le bassin. Vérifiez que le dos est droit. Entrez progressivement en relâchant les tensions à chaque expiration. Vous sentez une activation au niveau des dos, hanches.
Respiration et alignement
Respirez profondément par le nez et expirez lentement. La respiration doit être naturelle et régulière, sans effort. Synchronisez votre respiration avec vos mouvements pour faciliter l'accès à la posture. En maintenant la posture, continuez à inspirer et expirer de manière fluide et continue.
⚠️ Erreurs fréquentes à éviter
Restez concentré sur l'étirement sans chercher la profondeur. Gardez votre respiration fluide. Arrêtez si vous retenez votre souffle.
Variantes et adaptations
Pour simplifier : utilisez un bloc ou une couverture. Pour progresser : augmentez la durée ou l'amplitude petit à petit.
🚫 Contre-indications
Si vous avez des douleurs dorsales, réduisez l'amplitude. Mobilité restreinte des hanches ? Modifiez la posture.
Questions fréquentes
Combien de temps dois-je maintenir Posture du pont ?▼
Commencez par 20-30 secondes et augmentez progressivement jusqu'à 1-2 minutes selon votre confort et votre niveau.
Est-ce que Posture du pont est adaptée pour les débutants ?▼
Oui, mais écoutez votre corps et n'hésitez pas à modifier la posture selon vos besoins. Les variantes plus faciles sont toujours disponibles.
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