Posture du sage Koundinya I (Eka Pada Koundinyasana I)

1. Échauffez poignets, hanches et colonne par des rotations de poignets et quelques torsions. Posez un coussin sous la tête pour les premiers essais. Vérifiez que vous tenez déjà le corbeau latéral quelques respirations.

2. Accroupissez-vous genoux joints, talons levés. Tournez le buste d'un côté et glissez le haut du bras opposé à la torsion contre l'extérieur des cuisses. Par exemple, vers la gauche, le bras droit va à l'extérieur des cuisses gauches.

3. Posez les mains au sol, à la largeur des épaules, doigts écartés et dirigés vers l'avant, les majeurs parallèles. Remontez le bras le plus haut possible vers l'aisselle : c'est là que tient la posture.

4. Soulevez le bassin et avancez le poids. Pliez les coudes à 90 degrés, serrés contre le corps et empilés au-dessus des poignets, comme en chaturanga. Quand les pieds s'allègent, ramenez les talons vers les fesses : c'est le corbeau latéral. Gardez le poids sur les deux mains.

5. Allongez le sternum vers l'avant, la tête dans le prolongement, le regard devant vous ou légèrement vers le sol.

6. Sur l'expiration, tendez la jambe du dessus vers l'arrière, en poussant la cuisse vers le mur derrière vous et en appuyant sur la base du gros orteil. Gardez l'autre jambe sur le bras et étendez-la vers l'avant, en diagonale, en poussant l'autre gros orteil. Vous dessinez les jambes du triangle inversé.

7. Affinez : épaules relevées comme au bas de chaturanga, coudes à 90 degrés, poitrine longue, jambes actives. À l'inspiration, grandissez de la tête aux pieds, à l'expiration, accentuez la torsion. Tenez 4 à 5 respirations.

8. Pour sortir, balayez la jambe arrière vers chaturanga ou revenez en corbeau latéral, puis reposez les pieds. Répétez de l'autre côté pendant la même durée.

Dans la version I, le buste est tordu et l'on entre depuis le corbeau latéral, jambes en triangle inversé. Dans la version II, aucune torsion : les hanches restent face à l'avant, la jambe sur le bras part en diagonale devant, l'autre derrière, comme un split en vol. On y entre depuis le chien à trois pattes ou la posture du lézard.

En français, les deux portent le nom de posture du sage Koundinya. Yogapaws nomme la I équilibre sur les bras, jambes écartées, et la II circule aussi sous le nom d'envol du sage Koundinya. Cette fiche décrit la I.

Maîtrisez le corbeau, le corbeau latéral et chaturanga. Les torsions assises (Marichyasana I, Ardha Matsyendrasana) préparent la colonne, et Yoga Journal cite aussi Pasasana et Supta Padangusthasana.

Le dentelé antérieur, le triceps et les obliques portent le corps et tiennent la torsion. Le carré des lombes, le quadriceps et le moyen fessier retiennent les jambes (Flare Plus). Les ischio-jambiers et l'aine sont étirés, selon Siddhi Yoga.

Visez 4 à 5 respirations ; Yoga Journal indique 20 secondes ou plus pour une pratique confirmée. Tenez la même durée de chaque côté, en commençant par le plus difficile.

Après la posture, Yoga Journal propose la flexion avant debout (Uttanasana) et le chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana). Alo Moves ajoute le pont et la torsion allongée sur le dos. On y entre aussi depuis une fente avec torsion, selon Alo Moves.

Eka signifie un, pada pied ou jambe, Koundinya le nom d'un sage, asana posture. Selon Alo Moves, Koundinya fut un disciple du Bouddha. La posture n'apparaît pas dans le hatha-yoga médiéval : on la trouve au XXe siècle chez B. K. S. Iyengar (Light on Yoga, 1966) et dans l'ashtanga de Pattabhi Jois, selon Wikipédia anglais.