Yoga pour le stress : techniques et postures apaisantes

Nadi Shodhana (respiration alternée) équilibre votre système nerveux. Vous fermez la narine droite avec le pouce. Inspirez par la gauche pendant 4 secondes. Fermez la gauche, ouvrez la droite. Expirez pendant 4 secondes. Inspirez par la droite, puis changez de côté. Continuez 10 cycles.

Effet : Après 5 minutes, votre fréquence cardiaque ralentit, vous êtes plus calme.

Ujjayi (respiration océan) crée une vibration apaisante dans votre gorge. Vous resserrez légèrement la gorge pendant l'inspiration et l'expiration. Vous devez entendre un bruit sourd. Continuez pendant 10 cycles. Cela apaise votre mental en quelques minutes.

Bohri Breathing (respiration bourdonnement) est particulièrement apaisante. Vous inspirez par le nez, puis expirez en faisant un bourdonnement léger « hmmm » pendant toute l'expiration. Cela apaise instantanément. Répétez 5 fois.

Child's pose (Balasana) calme votre mental immédiatement. Agenouillé, vous vous penchez vers l'avant. Tenez 2 à 5 minutes. Votre front touche le sol, vos bras sont étendus ou à côté du corps. Cette position est instinctivement apaisante.

Standing forward fold (Uttanasana) étire votre dos et calme votre système nerveux. Debout, pieds écartés de la largeur des hanches, vous vous penchez vers l'avant. Vos bras pendent vers le sol. Tenez 1 à 2 minutes. Le flux sanguin vers votre cerveau crée une sensation de calme.

Legs up the wall (Viparita Karani) inverse votre circulation et calme. Allongé sur le dos, jambes levées sur un mur, fessiers près du mur. Tenez 5 à 10 minutes. C'est étonnamment puissant.

Le yin yoga tient les postures 3 à 5 minutes minimum. Vous vous abandonnez à la gravité. Pas de force, juste un étirement doux et long. Cela permet à vos muscles profonds de se relâcher et à votre mental de se calmer.

Dragon pose (fente basse profonde) tient 5 minutes. C'est méditatif. Vous sentirez votre mental ralentir progressivement. Après la séance, vous êtes profondément calme.

1. Nadi Shodhana : 5 minutes 2. Child's pose : 3 minutes 3. Standing forward fold : 2 minutes 4. Cat-cow : 10 cycles (2 minutes) 5. Downward dog : 3 cycles de 1 minute (3 minutes) 6. Legs up the wall : 5 minutes 7. Savasana : 3 minutes

Cette séquence calme votre système nerveux rapidement. Pratiquez dès que vous sentez le stress monter.

Nadi Shodhana au bureau : 5 minutes avant une réunion importante. Vous fermer la narine droite, inspirez la gauche, changez. Votre stress diminue, votre clarté augmente notablement. Votre rendement augmente avec un esprit plus calme.

Child's pose à la maison : quand vous êtes frustré ou surpassé, tenez 3 à 5 minutes. C'est un reset émotionnel puissant. Votre système nerveux retrouve le calme.

Respiration Ujjayi pendant votre journée : utilisez-la en train, au travail, dans les files d'attente, n'importe où. Elle calme en quelques minutes. Personne ne remarque que vous la pratiquez.

Legs up the wall le soir : 10 minutes avant le dîner. Votre corps se détend, votre digestion s'améliore, vous mangez mieux et votre sommeil s'améliore.

Yin yoga le weekend : 45 minutes à 1 heure. C'est votre reset hebdomadaire pour votre système nerveux entier.