Yoga pour bébé : exercices parent-enfant 3 mois à 2 ans

À cet âge, le bébé contrôle progressivement sa tête et son cou.

Holding and rocking : tenez votre bébé contre vous, en position assise jambes croisées. Vous vous bercer légèrement d'avant en arrière. C'est apaisante pour bébé et vous.

Gentle stretching : les mains du bébé vers la poitrine, puis vers le haut. Ses petits bras s'étendent. Tenez quelques secondes. Répétez 5 fois.

Leg exercises : allongé, les jambes du bébé se fléchissent et s'étirent doucement. Simule la marche. Faites 10 cycles.

Tummy time assist : allongé sur votre poitrine, le bébé pratique le soulèvement de la tête. Votre présence le rassure.

À cet âge, le bébé s'assoit et commence à ramper.

Baby downward dog : le bébé est sur ses mains et genoux. Vous le guidez doucement pour qu'il arrondisse son dos (cat), puis creuse sa poitrine (cow). Faites 5-10 cycles.

Lunge with baby : vous êtes en fente basse, le bébé est entre vos bras face à vous. Vous vous balancez d'avant en arrière. C'est ludique pour le bébé et excellent pour vos jambes.

Rocking chair avec bébé : vous vous tenez debout, bébé sur votre hanche. Vous vous balancez doucement d'un côté à l'autre. Cela exerce votre stabilité.

À cet âge, les enfants marchent et courent.

Mountain pose avec bébé : debout, votre enfant face à vous tenant vos mains. Vous pratiquez la posture ensemble. L'enfant apprend l'équilibre et la posture.

Tree pose ensemble : vous levez une jambe, votre enfant lève sa jambe pour imiter. C'est très ludique.

Roll and play : vous et votre enfant roulez ensemble sur un tapis. C'est un jeu yoga qui crée un lien profond.

Happy baby avec enfant : allongé, genoux vers la poitrine, bébé à côté vous imitant. Vous tenez cette posture 1 minute.

Pour le bébé : éveil moteur, développement neuromoteur amélioré, confiance en son corps, meilleure conscience proprioceptive.

Pour le parent : reconnecter avec votre enfant, votre propre pratique continue sans interruption, défoulement sain, renforcement des bras et du core grâce aux mouvements du bébé.

Pour la relation : un lien physique et émotionnel fort crée une sécurité profonde de l'enfant et une confiance parentale. Le contact peau-à-peau régule aussi le cortisol (hormone du stress) chez le parent.

Échauffement (2 min) : tenez bébé, balancez-vous doucement d'un côté à l'autre. Cela réchauffe la zone et apaise bébé.

Exercices moteurs (8 min) : alternez les mouvements des jambes du bébé (flexion-extension 30 secondes), étirement doux des bras vers le haut (30 secondes x 2).

Cat-cow avec bébé sur le dos (4 min) : à quatre pattes avec bébé sur votre dos (après 6 mois). Alternez arrondi et creusement. Cela renforce votre dos et amuse bébé.

Balance finale (3 min) : assis jambes croisées, bébé face à vous contre votre poitrine. Vous vous balancez d'avant en arrière pendant que vous respirez profondément.

Relaxation (3 min) : allongez-vous sur le dos, bébé sur votre poitrine. Respirez lentement. C'est la partie la plus reposante pour tous les deux.

Soutenez toujours fermement la tête et le cou du bébé, particulièrement avant 6 mois.

Évitez les mouvements saccadés ou rapides. Tout doit être fluide et contrôlé.

Arrêtez si le bébé semble mal à l'aise ou pleure sans raison apparente.

Ne pratiquez pas moins d'une heure après un repas complet.

Vérifiez l'espace autour de vous. Vous avez besoin de place pour vous mouvoir sans danger.

Si vous êtes blessé ou malade, reportez la séance.