Yoga pour les ballonnements : soulagement rapide

Wind-relieving pose (Pavanmuktasana, genou-poitrine) : allongé sur le dos, pieds à plat au sol, vous ramenez un genou vers votre poitrine et l'enlacer avec les mains. Tenez 30 à 60 secondes, puis l'autre jambe. Cette posture appuie directement sur votre côlon et libère les gaz accumulés. L'appui mécanique stimule aussi la péristaltique.

Happy baby (Ananda Balasana) : allongé sur le dos, genoux fléchis vers la poitrine, vous saisissez vos pieds ou chevilles avec les mains. Vos jambes forment un angle droit. Tenez 2 à 3 minutes. Cela masse doucement votre abdomen et crée un effet de bercement apaisant.

Cat pose (Marjaryasana) : à quatre pattes, mains sous les épaules, genoux sous les hanches, vous arrondissez votre dos en tirant le menton vers la poitrine. Tenez 3 à 5 secondes. Cela crée une légère pression abdominale qui aide à la digestion et stimule l'estomac.

Supine twist (Supta Parivrtta Trikonasana) : allongé sur le dos, genou ramené vers la poitrine puis croisé vers le côté opposé. Tenez 1 à 2 minutes de chaque côté. Cette torsion étire les flancs et massages doucement les intestins.

1. Cat pose : 10 cycles (1 minute) 2. Wind-relieving pose : 30 secondes chaque jambe x 2 (2 minutes) 3. Happy baby : 2 minutes 4. Supine twist : 1 minute de chaque côté (2 minutes) 5. Child's pose : 2 minutes 6. Final relaxation : 4 minutes

Pratiquez immédiatement après avoir senti les ballonnements. Relief généralement en 20-30 minutes.

Mastiquez bien. La mauvaise mastication crée des gaz intestinaux et une mauvaise assimilation. Prenez 30 à 40 secondes par bouchée. Cela réduit le volume d'air ingéré et aide à la décomposition initiale par les enzymes salivaires.

Évitez les aliments gazeux : choux, brocoli, haricots, boissons gazeuses, produits laitiers si intolérance au lactose.

Buvez 2-3 litres d'eau par jour. L'hydratation améliore la motilité intestinale et prévient la constipation, première cause de ballonnements.

Pratiquez le yoga 2-3 fois par semaine pour meilleure digestion générale. Même 15 minutes après le dîner aident.

Évitez de vous allonger immédiatement après les repas. Attendez 30 minutes minimum. La gravité aide à la digestion.

Bow pose (Dhanurasana) : allongée sur le ventre, jambes fléchies, vous saisissez vos chevilles avec les mains. Vous poussez les jambes vers l'arrière pour soulever le buste. Tenez 15 à 30 secondes. Cette posture renforce les abdominaux et stimule directement l'estomac et les intestins grêles.

Cobra pose (Bhujangasana) : allongée sur le ventre, paumes sous les épaules, vous poussez le buste vers le haut. Tenez 30 à 60 secondes. Ouvre complètement l'abdomen et stimule l'estomac, le foie et les intestins.

Lion's breath (Simhasana pranayama) : assise, vous inspirez par le nez (4 secondes) puis expirez bruyamment par la bouche avec un son « ha » long (4 secondes). Répétez 5 à 10 fois. Cela libère les gaz retenus et la tension digestive. Très efficace pour ballonnements aigus.

Abdominal massage : assise, massage vos intestins dans le sens des aiguilles d'une montre. Commencez en bas à droite, remontez vers le haut, traversez vers la gauche, descendez. Faites 10 cycles lents. Cela stimule le péristaltisme.