Vasisthasana : posture de la planche latérale
Vasisthasana
Appui sur une main et le bord externe d'un pied, l'autre bras levé vers le ciel, le corps forme une ligne droite sur le côté.
Niveau
Intermédiaire
Bienfaits
Guide technique
Fixez un point stable devant vous. Engagez le core. Bougez lentement vers la position finale. Ajustez votre poids pour rester stable. Vous sentez une activation au niveau des bras, abdominaux.
Respiration et alignement
Respirez profondément par le nez et expirez lentement. La respiration doit être naturelle et régulière, sans effort. Synchronisez votre respiration avec vos mouvements pour faciliter l'accès à la posture. En maintenant la posture, continuez à inspirer et expirer de manière fluide et continue.
⚠️ Erreurs fréquentes à éviter
Vérifiez l'alignement. Une mauvaise position crée des compensations. Gardez votre respiration fluide. Arrêtez si vous retenez votre souffle.
Variantes et adaptations
Version facilitée : réduisez l'amplitude ou prenez appui. Version plus difficile : explorez des variations en ajoutant des mouvements.
🚫 Contre-indications
Problèmes abdominaux ? Ne forcez pas l'étirement.
Questions fréquentes
Combien de temps dois-je maintenir Posture de la planche latérale ?▼
Commencez par 20-30 secondes et augmentez progressivement jusqu'à 1-2 minutes selon votre confort et votre niveau.
Est-ce que Posture de la planche latérale est adaptée pour les débutants ?▼
Oui, mais écoutez votre corps et n'hésitez pas à modifier la posture selon vos besoins. Les variantes plus faciles sont toujours disponibles.
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