Posture du lotus couché (Supta Padmasana)

1. Vérifiez le prérequis : le lotus couché se prépare depuis un lotus assis que vous tenez sans gêne. Si ce lotus assis vous demande de forcer, passez par le demi-lotus couché décrit plus bas. Échauffez d'abord les hanches (salutations au soleil, pigeon).

2. Asseyez-vous sur un tapis, sur une couverture pliée si le bassin bascule en arrière. Prenez le lotus : pied droit dans le pli de l'aine gauche, puis pied gauche dans le pli de l'aine droite. Gardez les pieds actifs, orteils tirés vers les tibias, et posez les chevilles sur le haut des cuisses, pas seulement l'avant des pieds.

3. Posez les mains au sol derrière le bassin. Allongez la colonne en inspirant et activez doucement le ventre pour protéger les lombaires pendant la descente.

4. Descendez en appui sur les deux avant-bras, le buste long et la poitrine large. Marquez une pause : les genoux ne tirent pas, le souffle reste calme.

5. Continuez vers le sol, le haut du dos d'abord, le bas du dos ensuite, la tête en dernier. Le dos a tendance à se cambrer en s'allongeant : avec les mains, éloignez les fessiers du bas du dos en les poussant vers les genoux et ramenez les pieds vers les aines s'ils ont glissé.

6. Une fois allongé, vos genoux flottent peut-être au-dessus du sol. C'est fréquent : ne les poussez pas. Posez les bras le long du corps, paumes vers le haut, ou saisissez chaque pied avec la main opposée.

7. Restez de 30 secondes à une minute en respirant calmement (Habuild). Sortez dès qu'un genou pince ou tire.

8. Pour sortir, remettez les mains au sol derrière vous, appuyez sur les avant-bras et relevez le buste lentement. Une fois assis, dénouez d'abord la jambe du dessus, étendez les jambes devant vous et secouez-les.

9. Recommencez en croisant l'autre jambe dessus.

Préparez un tapis, une couverture pliée, deux blocs et, si possible, un traversin. Le lotus couché ne se tente pas à froid. Jim Bennitt, sur Yoga International, prépare la posture avec des salutations au soleil, des postures debout comme le guerrier II, le triangle et l'angle latéral, puis le pigeon et la tête de vache.

La hanche porte la plus grande part du travail : les rotateurs profonds, dont le piriforme, doivent laisser tourner le fémur vers l'extérieur. Pour Roger Cole (Yoga Journal), le lotus exige environ 115 degrés de rotation externe au niveau de la hanche. Quand le fémur s'arrête avant, le genou fléchit de côté, ce que son articulation n'est pas conçue pour faire.

Allongé, les adducteurs sont davantage sollicités que dans le lotus assis, d'où des genoux plus hauts (Yogabuch).

Trois noms se ressemblent. Le lotus couché (Supta Padmasana) garde les deux jambes en lotus et le dos à plat. Le demi-lotus couché (Supta Ardha Padmasana) n'engage qu'une jambe et convient à beaucoup plus de monde. Le lotus lié couché (Supta Baddha Padmasana) ajoute les bras croisés derrière le dos et les mains aux orteils, avec une cambrure dans le haut du corps.

Sur d'autres sites, vérifiez la position des jambes et des bras sur les photos : on tombe souvent sur l'une des deux autres.

Habuild, la seule source consultée qui donne une durée, propose 30 à 60 secondes au début, puis une à trois minutes. Alternez la jambe du dessus d'une série à l'autre. Si le souffle devient court ou si un genou tire, la durée est déjà trop longue.

Habuild conseille de terminer par une flexion avant douce, après avoir étendu les jambes devant soi. La posture arrive volontiers en fin de séance, après les ouvertures de hanches, avant la relaxation finale.

Supta signifie couché, padma le lotus, asana la posture : littéralement la posture du lotus couché. En allemand, Yoga Vidya l'appelle « liegender Lotus » et la range parmi les variations de Padmasana, de niveau intermédiaire à avancé. Son wiki cite comme sources les 2100 Asanas de Daniel Lacerda et The Yoga Tradition of the Mysore Palace de N. E. Sjoman.

En français, le nom n'est pas fixé : on lit lotus couché ou lotus allongé, et « demi-lotus en position couchée » pour la variante à une jambe.