Savasana (posture du cadavre)

1. Posez le tapis dans un endroit tiède et calme, une couverture à portée de main : la température du corps baisse quand il se relâche. Retirez les lunettes.

2. Asseyez-vous jambes tendues, penchez-vous en arrière sur les avant-bras et descendez le dos au sol une vertèbre après l'autre, tronc et jambes sur une même ligne.

3. Allongez le bas du dos : genoux pliés, pieds au sol, soulevez le bassin et tirez la peau du bas du dos vers les talons avec les mains, puis reposez le sacrum à plat.

4. Étendez les jambes une à une, écartées de la largeur des hanches ou un peu plus. Laissez les pieds tomber vers l'extérieur.

5. Posez les bras à égale distance du buste, avec environ un poing d'espace sous les aisselles, paumes vers le ciel, doigts recourbés. Si les épaules tirent au bout de quelques minutes, posez les mains à plat sur le ventre.

6. Soulevez le crâne avec les mains pour allonger l'arrière de la nuque, puis reposez-le : menton, sternum et nombril sur la même ligne. Si le front se retrouve plus bas que le menton, glissez une couverture pliée sous la tête.

7. Fermez les yeux et relâchez le front, les paupières, la mâchoire et la racine de la langue. La bouche reste fermée.

8. Observez la respiration et le poids du corps sur le sol. Quand une pensée arrive, notez-la et revenez aux sensations. Restez de 5 à 10 minutes.

9. Pour sortir, bougez les doigts et les orteils, pliez les genoux et roulez sur le côté droit. Prenez 2 ou 3 respirations, poussez dans les mains pour vous asseoir, la tête se relève en dernier.

Un sol froid ou un tapis trop mince empêchent le relâchement : glissez une couverture sous le tapis si besoin, et gardez-en une pour vous couvrir, car on se refroidit vite en restant immobile.

Les sens se calment mieux dans le noir. Un coussin d'yeux, un tissu léger ou un bord de couverture sur les paupières coupe la lumière.

Yoga Journal indique 5 à 10 minutes, ou 20 minutes quand on est épuisé ou à bout de nerfs, et rappelle que deux minutes valent mieux que de sauter la posture. Insight Timer propose 5 à 15 minutes selon la longueur et l'intensité de la séance, yoga-welten.de 3 à 10 minutes, Yoga Daigaku au moins 5.

Une alarme douce évite de surveiller l'heure.

Savasana ferme la séance. Yoga Journal précise que toutes les postures qui précèdent servent de préparation et qu'aucune contre-posture ne suit. En sortant, vous pouvez vous asseoir quelques minutes en Sukhasana pour méditer, ce qui prolonge le calme. La posture se pratique aussi seule, à n'importe quel moment de la journée, comme une pause.

Śavāsana associe śava, le cadavre, et āsana, la posture. On la trouve aussi sous le nom de Mṛtāsana, de mṛta, la mort, d'après Wikipédia et Yoga Journal. La prononciation est proche de « chava-asana », d'où les deux graphies Savasana et Shavasana qu'on croise en français.

Le Haṭha Yoga Pradīpikā, texte du XVe siècle de Svātmārāma, la décrit à la strophe 1.32 : s'allonger à plat sur le dos comme un cadavre, ce qui ôte la fatigue des autres postures et apaise l'esprit. Le nom renvoie à l'immobilité du corps, pas à une idée sombre : le corps repose, l'attention reste éveillée.