Uttanasana : posture de la cigogne
Uttanasana
Debout, les jambes tendues, le buste se penche en avant vers les jambes. Les mains touchent le sol ou les chevilles, le cou relâché.
Niveau
Débutant
Bienfaits
Guide technique
Placez les pieds écartés à la largeur des hanches. Enracinez fermement vos talons et engagez les quadriceps. Déroulez la colonne vertébrale vers le haut et relâchez les épaules. Allongez la colonne et maintenez plusieurs respirations. Vous sentez une activation au niveau des jambes, dos.
Respiration et alignement
Respirez profondément par le nez et expirez lentement. La respiration doit être naturelle et régulière, sans effort. Synchronisez votre respiration avec vos mouvements pour faciliter l'accès à la posture. En maintenant la posture, continuez à inspirer et expirer de manière fluide et continue.
⚠️ Erreurs fréquentes à éviter
Évitez les mouvements brusques en entrant ou sortant de la posture. Ne forcez pas. La douleur aigüe n'est jamais bonne.
Variantes et adaptations
Pour simplifier : utilisez un bloc ou une couverture. Pour progresser : augmentez la durée ou l'amplitude petit à petit.
🚫 Contre-indications
Si vous avez des douleurs dorsales, réduisez l'amplitude.
Questions fréquentes
Combien de temps dois-je maintenir Posture de la cigogne ?▼
Commencez par 20-30 secondes et augmentez progressivement jusqu'à 1-2 minutes selon votre confort et votre niveau.
Est-ce que Posture de la cigogne est adaptée pour les débutants ?▼
Oui, mais écoutez votre corps et n'hésitez pas à modifier la posture selon vos besoins. Les variantes plus faciles sont toujours disponibles.
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