Supta Padmasana : posture du lotus couché
Supta Padmasana
Depuis la posture du lotus, on s'allonge doucement sur le dos, les mains peuvent venir en mudra sur les cuisses ou au-dessus de la tête.
Niveau
Avancé
Bienfaits
Guide technique
Installez-vous au sol. Utilisez un coussin si nécessaire pour soutenir le bassin. Vérifiez que le dos est droit. Entrez progressivement en relâchant les tensions à chaque expiration. Vous sentez une activation au niveau des hanches, genoux.
Respiration et alignement
Respirez profondément par le nez et expirez lentement. La respiration doit être naturelle et régulière, sans effort. Synchronisez votre respiration avec vos mouvements pour faciliter l'accès à la posture. En maintenant la posture, continuez à inspirer et expirer de manière fluide et continue.
⚠️ Erreurs fréquentes à éviter
Restez concentré sur l'étirement sans chercher la profondeur. Ne forcez pas. La douleur aigüe n'est jamais bonne.
Variantes et adaptations
Version facilitée : réduisez l'amplitude ou prenez appui. Version plus difficile : explorez des variations en ajoutant des mouvements.
🚫 Contre-indications
Mobilité restreinte des hanches ? Modifiez la posture. Si vous avez des douleurs aux genoux, utilisez des supports.
Questions fréquentes
Combien de temps dois-je maintenir Posture du lotus couché ?▼
Commencez par 20-30 secondes et augmentez progressivement jusqu'à 1-2 minutes selon votre confort et votre niveau.
Est-ce que Posture du lotus couché est adaptée pour les débutants ?▼
Oui, mais écoutez votre corps et n'hésitez pas à modifier la posture selon vos besoins. Les variantes plus faciles sont toujours disponibles.
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