Sirsasana : posture sur la tête
Sirsasana
Appui sur la tête et les avant-bras, le corps est en ligne droite, les jambes tendues vers le haut.
Niveau
Avancé
Bienfaits
Guide technique
Commencez allongé. Levez progressivement les jambes vers le haut. Stabilisez avec les bras si nécessaire. Respirez calmement. Vous sentez une activation au niveau des épaules, dos.
Respiration et alignement
Respirez profondément par le nez et expirez lentement. La respiration doit être naturelle et régulière, sans effort. Synchronisez votre respiration avec vos mouvements pour faciliter l'accès à la posture. En maintenant la posture, continuez à inspirer et expirer de manière fluide et continue.
⚠️ Erreurs fréquentes à éviter
Évitez les mouvements brusques en entrant ou sortant de la posture. Ne cambrez pas excessivement le bas du dos.
Variantes et adaptations
Version facilitée : réduisez l'amplitude ou prenez appui. Version plus difficile : explorez des variations en ajoutant des mouvements.
🚫 Contre-indications
Si vous avez des douleurs dorsales, réduisez l'amplitude.
Questions fréquentes
Combien de temps dois-je maintenir Posture sur la tête ?▼
Commencez par 20-30 secondes et augmentez progressivement jusqu'à 1-2 minutes selon votre confort et votre niveau.
Est-ce que Posture sur la tête est adaptée pour les débutants ?▼
Oui, mais écoutez votre corps et n'hésitez pas à modifier la posture selon vos besoins. Les variantes plus faciles sont toujours disponibles.
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