Sarvangasana : posture sur les épaules
Sarvangasana
Allongé sur le dos, les jambes et le bassin sont soulevés vers le ciel, soutenus par les mains dans le dos.
Niveau
Intermédiaire
Bienfaits
Guide technique
Commencez allongé. Levez progressivement les jambes vers le haut. Stabilisez avec les bras si nécessaire. Respirez calmement. Vous sentez une activation au niveau des épaules, cou.
Respiration et alignement
Respirez profondément par le nez et expirez lentement. La respiration doit être naturelle et régulière, sans effort. Synchronisez votre respiration avec vos mouvements pour faciliter l'accès à la posture. En maintenant la posture, continuez à inspirer et expirer de manière fluide et continue.
⚠️ Erreurs fréquentes à éviter
Vérifiez l'alignement. Une mauvaise position crée des compensations. Ne cambrez pas excessivement le bas du dos.
Variantes et adaptations
Version facilitée : réduisez l'amplitude ou prenez appui. Version plus difficile : explorez des variations en ajoutant des mouvements.
🚫 Contre-indications
En cas de problèmes cervicaux, ne tordez pas le cou.
Questions fréquentes
Combien de temps dois-je maintenir Posture sur les épaules ?▼
Commencez par 20-30 secondes et augmentez progressivement jusqu'à 1-2 minutes selon votre confort et votre niveau.
Est-ce que Posture sur les épaules est adaptée pour les débutants ?▼
Oui, mais écoutez votre corps et n'hésitez pas à modifier la posture selon vos besoins. Les variantes plus faciles sont toujours disponibles.
Incluez cette posture dans votre programme
Créez un programme personnalisé avec cette posture et d'autres
Créer mon programme