Parivrtta Gomukhasana : posture du visage de vache torsionnée
Parivrtta Gomukhasana
Depuis la posture de la tête de vache, le buste effectue une torsion sur le côté du genou supérieur.
Niveau
Avancé
Bienfaits
Guide technique
Installez-vous au sol. Utilisez un coussin si nécessaire pour soutenir le bassin. Vérifiez que le dos est droit. Entrez progressivement en relâchant les tensions à chaque expiration. Vous sentez une activation au niveau des dos, hanches.
Respiration et alignement
Respirez profondément par le nez et expirez lentement. La respiration doit être naturelle et régulière, sans effort. Synchronisez votre respiration avec vos mouvements pour faciliter l'accès à la posture. En maintenant la posture, continuez à inspirer et expirer de manière fluide et continue.
⚠️ Erreurs fréquentes à éviter
Ne crispez pas les épaules vers les oreilles. Évitez les mouvements brusques en entrant ou sortant de la posture.
Variantes et adaptations
Version facilitée : réduisez l'amplitude ou prenez appui. Version plus difficile : explorez des variations en ajoutant des mouvements.
🚫 Contre-indications
Si vous avez des douleurs dorsales, réduisez l'amplitude. Mobilité restreinte des hanches ? Modifiez la posture.
Questions fréquentes
Combien de temps dois-je maintenir Posture du visage de vache torsionnée ?▼
Commencez par 20-30 secondes et augmentez progressivement jusqu'à 1-2 minutes selon votre confort et votre niveau.
Est-ce que Posture du visage de vache torsionnée est adaptée pour les débutants ?▼
Oui, mais écoutez votre corps et n'hésitez pas à modifier la posture selon vos besoins. Les variantes plus faciles sont toujours disponibles.
Incluez cette posture dans votre programme
Créez un programme personnalisé avec cette posture et d'autres
Créer mon programme