Padmasana : posture du lotus
Padmasana
Assis, chaque pied est placé sur la cuisse opposée. Le dos est droit, les mains reposent sur les genoux en mudra.
Niveau
Intermédiaire
Bienfaits
Guide technique
Installez-vous au sol. Utilisez un coussin si nécessaire pour soutenir le bassin. Vérifiez que le dos est droit. Entrez progressivement en relâchant les tensions à chaque expiration. Vous sentez une activation au niveau des hanches, genoux.
Respiration et alignement
Respirez profondément par le nez et expirez lentement. La respiration doit être naturelle et régulière, sans effort. Synchronisez votre respiration avec vos mouvements pour faciliter l'accès à la posture. En maintenant la posture, continuez à inspirer et expirer de manière fluide et continue.
⚠️ Erreurs fréquentes à éviter
Gardez votre respiration fluide. Arrêtez si vous retenez votre souffle. Vérifiez l'alignement. Une mauvaise position crée des compensations.
Variantes et adaptations
Version facilitée : réduisez l'amplitude ou prenez appui. Version plus difficile : explorez des variations en ajoutant des mouvements.
🚫 Contre-indications
Mobilité restreinte des hanches ? Modifiez la posture. Si vous avez des douleurs aux genoux, utilisez des supports.
Questions fréquentes
Combien de temps dois-je maintenir Posture du lotus ?▼
Commencez par 20-30 secondes et augmentez progressivement jusqu'à 1-2 minutes selon votre confort et votre niveau.
Est-ce que Posture du lotus est adaptée pour les débutants ?▼
Oui, mais écoutez votre corps et n'hésitez pas à modifier la posture selon vos besoins. Les variantes plus faciles sont toujours disponibles.
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