Marjaryasana : posture du chat
Marjaryasana
À quatre pattes, sur une expiration, on arrondit le dos en rentrant le menton vers la poitrine et en rentrant le ventre.
Niveau
Débutant
Bienfaits
Guide technique
Installez-vous au sol. Utilisez un coussin si nécessaire pour soutenir le bassin. Vérifiez que le dos est droit. Entrez progressivement en relâchant les tensions à chaque expiration. Vous sentez une activation au niveau des dos, abdominaux.
Respiration et alignement
Respirez profondément par le nez et expirez lentement. La respiration doit être naturelle et régulière, sans effort. Synchronisez votre respiration avec vos mouvements pour faciliter l'accès à la posture. En maintenant la posture, continuez à inspirer et expirer de manière fluide et continue.
⚠️ Erreurs fréquentes à éviter
Ne crispez pas les épaules vers les oreilles. Vérifiez l'alignement. Une mauvaise position crée des compensations.
Variantes et adaptations
Pour simplifier : utilisez un bloc ou une couverture. Pour progresser : augmentez la durée ou l'amplitude petit à petit.
🚫 Contre-indications
Si vous avez des douleurs dorsales, réduisez l'amplitude. Problèmes abdominaux ? Ne forcez pas l'étirement.
Questions fréquentes
Combien de temps dois-je maintenir Posture du chat ?▼
Commencez par 20-30 secondes et augmentez progressivement jusqu'à 1-2 minutes selon votre confort et votre niveau.
Est-ce que Posture du chat est adaptée pour les débutants ?▼
Oui, mais écoutez votre corps et n'hésitez pas à modifier la posture selon vos besoins. Les variantes plus faciles sont toujours disponibles.
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