Jathara Parivartanasana : posture de la tête aux genoux en torsion
Jathara Parivartanasana
Allongé sur le dos, les bras en croix, les jambes fléchies tombent d'un côté pendant que le regard se tourne de l'autre.
Niveau
Débutant
Bienfaits
Guide technique
Installez-vous au sol. Utilisez un coussin si nécessaire pour soutenir le bassin. Vérifiez que le dos est droit. Entrez progressivement en relâchant les tensions à chaque expiration. Vous sentez une activation au niveau des colonne, hanches.
Respiration et alignement
Respirez profondément par le nez et expirez lentement. La respiration doit être naturelle et régulière, sans effort. Synchronisez votre respiration avec vos mouvements pour faciliter l'accès à la posture. En maintenant la posture, continuez à inspirer et expirer de manière fluide et continue.
⚠️ Erreurs fréquentes à éviter
Vérifiez l'alignement. Une mauvaise position crée des compensations. Gardez votre respiration fluide. Arrêtez si vous retenez votre souffle.
Variantes et adaptations
Pour simplifier : utilisez un bloc ou une couverture. Pour progresser : augmentez la durée ou l'amplitude petit à petit.
🚫 Contre-indications
Mobilité restreinte des hanches ? Modifiez la posture.
Questions fréquentes
Combien de temps dois-je maintenir Posture de la tête aux genoux en torsion ?▼
Commencez par 20-30 secondes et augmentez progressivement jusqu'à 1-2 minutes selon votre confort et votre niveau.
Est-ce que Posture de la tête aux genoux en torsion est adaptée pour les débutants ?▼
Oui, mais écoutez votre corps et n'hésitez pas à modifier la posture selon vos besoins. Les variantes plus faciles sont toujours disponibles.
Incluez cette posture dans votre programme
Créez un programme personnalisé avec cette posture et d'autres
Créer mon programme