Posture du corbeau latéral (Parsva Bakasana)

1. Posez un coussin devant le tapis : le front pourra s'y poser. Placez-vous face au long côté du tapis, accroupi (Malasana), pieds et genoux joints, talons au sol ou sur une couverture pliée.

2. Paumes jointes devant la poitrine, expirez et tournez vers la droite en accrochant le coude gauche à l'extérieur de la cuisse droite, comme dans la chaise tournée. Tournez un peu plus à chaque expiration : plus la torsion est profonde, plus les genoux iront loin sur le bras.

3. Gardez la torsion et posez les deux mains au sol à droite des pieds, à la largeur des épaules, doigts écartés et dirigés vers l'avant, plis des poignets parallèles au bord du tapis.

4. Pliez les coudes vers l'arrière, comme les bras de Chaturanga, jusqu'à environ 90 degrés, au-dessus des poignets et rapprochés l'un de l'autre. Le bras gauche, qui a accroché la cuisse, forme l'étagère : posez-y l'extérieur de la cuisse droite, environ une main au-dessus du genou. Le coude droit se place sous la hanche droite.

5. Regardez devant vous, un peu au-delà des mains, pas entre elles. Avancez les épaules et le poids au-dessus des mains jusqu'à ce que les pieds s'allègent, les avant-bras à la verticale. Le front peut se poser sur un bloc ou un coussin pour oser basculer.

6. Soulevez un pied, puis l'autre, ou les deux ensemble. Gros orteils joints, talons vers les fesses, genoux serrés. Pressez le coude contre la cuisse et la cuisse contre le coude pour activer les obliques.

7. Tenez 3 à 5 respirations, quelques secondes seulement au début. Redescendez les pieds avec contrôle, reposez-vous en flexion avant, puis changez de côté.

Flare Plus estime que le corbeau latéral n'est pas si difficile pour qui maîtrise Kakasana : travaillez le corbeau d'abord. Échauffez les poignets, puis préparez la torsion. Yoga Journal retient le chaturanga, le corbeau et Marichyasana III, Ambuja Yoga la chaise tournée et la fente tournée.

Selon Inside Yoga, les obliques et les extenseurs du dos assurent la rotation, le dentelé antérieur et les pectoraux écartent les omoplates, et les triceps poussent le bras contre la cuisse. Si les genoux s'écartent, la rotation vient plus de la hanche que de la colonne.

Yoga Journal suggère la flexion avant debout, le chien tête en bas et la posture de l'enfant.

Parsva signifie côté, baka grue ou héron : la posture se traduit donc par grue latérale (Siddhi Yoga, Yogateket). On la nomme aussi Parsva Kakasana (Yoga Journal, Yogaeasy). Yoga Vidya emploie Krähe, le corbeau, pour ces postures et réserve Kranich, la grue, à une posture debout, pied derrière la tête. Pour la distinction entre Kakasana et Bakasana, voir la fiche du corbeau.