Posture du triangle en torsion (Parivrtta Trikonasana)

1. Debout, mains sur les hanches, reculez le pied gauche d'un mètre à un mètre vingt selon votre taille (3 à 4 pieds chez Yoga Journal). Le bassin reste face à l'avant du tapis.

2. Le pied droit pointe devant. Tournez le pied gauche vers l'intérieur de 45 à 60 degrés et appuyez le talon arrière dans le sol. Talon contre talon ou deux lignes séparées d'une largeur de main : la seconde est plus stable, commencez par elle.

3. Montez les rotules, activez les cuisses, et gardez le genou avant très légèrement fléchi. Bras à l'horizontale, paumes vers le bas.

4. À l'expiration, basculez le buste au-dessus de la jambe droite en pivotant depuis les hanches, dos long, comme dans la pyramide. Ne descendez que tant que le dos reste droit : AshtangaYoga.info déconseille de fléchir et de tourner les lombaires en même temps.

5. Posez la main gauche au sol à l'extérieur du pied droit, ou sur une brique. À l'intérieur du pied si c'est trop intense (Chin Mudra).

6. Mettez le bassin d'aplomb : hanche droite vers l'arrière, hanche gauche vers l'avant, jusqu'à ce que les pointes de hanche soient à la même hauteur. Contrôlez avec la main droite sur le sacrum (Liforme).

7. Tournez la poitrine vers la droite en partant du milieu et du haut du dos, pas du cou. Le bras droit monte à la verticale, dans le prolongement du gauche. Le regard vient en dernier : vers le pouce du haut, ou vers le sol si la nuque tire.

8. Tenez 3 à 5 respirations. Pour sortir, inspirez, relâchez la main basse, remontez dos long, puis ramenez les pieds parallèles et changez de côté.

Placez le triangle en torsion au milieu ou en fin de série debout, après le triangle, le guerrier II et la pyramide (Parsvottanasana), dont les jambes sont presque les mêmes (Liforme, Green Yoga, Wasistyoga).

Dans le triangle (Trikonasana), la jambe avant est plus longue, les hanches s'ouvrent et la poitrine tourne à l'opposé de la jambe avant. Ici, le pas est plus court, les hanches restent de face et la poitrine tourne vers la jambe avant (Liforme). Ne la confondez pas avec l'angle latéral en torsion (Parivrtta Parsvakonasana), genou avant plié.

3 à 5 respirations chez Liforme et YogaRenew, 5 en ashtanga (AshtangaYoga.info), 5 à 7 chez Practyce, 30 secondes à 1 minute chez Yoga Journal. Gardez la même durée des deux côtés.

Yoga Journal la présente comme la contre-posture du triangle et une préparation aux flexions avant et aux torsions assises. Liforme propose ensuite la guirlande (Malasana). En ashtanga, c'est la première torsion de la série debout (AYS Yoga Lille).

Parivrtta veut dire tourné, trikona triangle, asana posture. En français : triangle en torsion, retourné, tourné ou inversé. Ce dernier prête à confusion : on ne se renverse pas, le buste pivote.