Posture de l'enfant en torsion (Parivrtta Balasana)
Parivrtta Balasana
La posture de l'enfant en torsion (Parivrtta Balasana) part d'un repos : assis sur les talons, le buste penché en avant, on tourne la poitrine d'un côté sans décoller les fessiers. Selon les sites, le nom désigne une torsion mains jointes ou la version où un bras passe sous le corps, appelée fil de l'aiguille. Cette fiche détaille la première et montre comment passer à la seconde.
Niveau
Débutant
Bienfaits
Guide technique
1. Asseyez-vous sur les talons, les genoux écartés d'un peu plus que le bassin. Si les chevilles tirent, glissez une couverture roulée dessous, comme dans la posture de l'enfant.
2. Penchez-vous légèrement en avant, le dos long, fessiers contre les talons. Plus le buste s'incline, plus la torsion est intense.
3. Joignez les paumes devant la poitrine.
4. Expirez et tournez le buste vers la gauche. Amenez le coude droit contre l'extérieur de la cuisse gauche. Pour une torsion plus marquée, Yogamrita place le coude un peu plus à l'extérieur du genou et garde les avant-bras à la verticale.
5. Dirigez le regard vers le ciel si la nuque est à l'aise. AYS Yoga Lille indique plutôt le bout du nez. Choisissez le point qui garde le cou long.
6. Restez de quelques respirations à une ou deux minutes. Karine Eisen laisse la torsion venir sans la forcer.
7. Inspirez pour revenir au centre, posez les mains au sol, puis recommencez de l'autre côté.
Respiration et alignement
Entrez dans la torsion sur une expiration et sortez sur une inspiration. Yogamrita propose une respiration en 1:1, ou une expiration deux fois plus longue que l'inspiration.
⚠️ Erreurs fréquentes à éviter
Décoller les fessiers des talons pour tourner plus loin. La torsion se concentre alors dans le bas du dos. Gardez le bassin posé et tournez moins.
Tirer sur le bras pour aller plus profond. Une torsion qui s'obtient en forçant se crispe : relâchez les épaules et attendez que le buste s'ouvre.
Tourner la tête avant la poitrine. Le cou part en avant et la colonne perd son axe. La poitrine tourne d'abord, le regard suit.
Variantes et adaptations
Débutant : posez une main au sol et levez l'autre bras vers le plafond, ou posez un coude devant les genoux et levez le bras opposé (Yoga Nidra México).
Fil de l'aiguille : depuis quatre pattes, faites glisser le bras droit sous le bras gauche, paume vers le haut, et posez l'épaule et le côté de la tête au sol. Le bras gauche reste tendu devant ou la main se pose dans le dos. Famme compte 5 à 10 respirations, Flare Plus 1 à 2 minutes. Un bloc sous la tête allège les épaules et la colonne.
Avancé : AYS Yoga Lille passe la main derrière le dos pour saisir la cuisse opposée, ce qui accentue la torsion.
Fil de l'aiguille ou enfant en torsion ?
Les noms se chevauchent. AYS Yoga Lille, Yoga Vidya (DE) et Yoga Nidra México appellent Parivrtta Balasana la torsion faite depuis les talons. Au Japon, Manabiba et Yoga Viola donnent le même nom au fil de l'aiguille, pris depuis quatre pattes, Flare Plus le range sous Parivrtta Marjaryasana, Famme sous Parsva Balasana et Siddhi Yoga sous Urdhva Mukha Pasasana. Pour la torsion bras sous le corps, voyez la section variantes.
Avant de commencer
Prévoyez une couverture sous les genoux. AYS Yoga Lille place la posture après une extension arrière. Karine Eisen la recommande à jeun.
Muscles et articulations sollicités
La torsion mobilise la colonne en rotation et ouvre la cage thoracique (AYS Yoga Lille). La version fil de l'aiguille étire aussi les épaules, le haut du dos et la nuque (Famme). Selon Maitri Baraz (YAY TV), la gravité fait le travail sans les abdominaux.
Quelle durée tenir
Les repères varient : 5 à 10 respirations pour Famme, 1 à 2 minutes pour Flare Plus (yin yoga), une à deux minutes aussi pour Karine Eisen.
Enchaînements et nom
Flare Plus associe le fil de l'aiguille au chat-vache, au chiot et au chameau, et conseille de se reposer dans la posture de l'enfant après les deux côtés. Parivrtta veut dire tourné et bala enfant. Yoga Vidya la présente comme une variante de Garbhasana, décrite dans les 2100 Asanas de Daniel Lacerda.
🚫 Contre-indications
Genoux et dos : Yoga Nidra México déconseille la posture après une lésion grave du genou, une lésion de la colonne, surtout lombaire, et pendant la grossesse. Demandez l'avis d'un médecin avant de la pratiquer dans ces cas.
Cou, épaule et tempe : pour le fil de l'aiguille, Flare Plus remplace la posture par une torsion allongée, comme Jathara Parivartanasana, si la pression sur la tempe ou l'épaule fait mal.
Arrêtez en cas de douleur vive ou de fourmillements. Cette liste n'est pas exhaustive : parlez-en à votre médecin ou à votre professeur.
Questions fréquentes
Parivrtta Balasana et fil de l'aiguille : est-ce la même posture ?▼
Les deux sont des torsions douces issues de la posture de l'enfant ou du quatre pattes. Selon les sites, le nom Parivrtta Balasana désigne la torsion mains jointes depuis les talons ou le fil de l'aiguille, où un bras passe sous le corps. Vérifiez la description avant de suivre un tutoriel.
Peut-on la faire sans s'asseoir sur les talons ?▼
Si les genoux ou les chevilles gênent, glissez une couverture roulée dessous ou entre les fessiers et les talons. Vous pouvez aussi passer par le quatre pattes pour le fil de l'aiguille. Le bassin n'a pas besoin de toucher les talons pour que la torsion fonctionne.
Où poser le regard ?▼
AYS Yoga Lille indique le bout du nez, Yoga Nidra México et Yoga Vidya le ciel. Choisissez celui qui garde la nuque longue. Si le cou tire, regardez devant vous ou vers le sol : la torsion vient de la poitrine, pas de la tête.
Est-elle possible avec une douleur lombaire ?▼
Yoga Nidra México la déconseille en cas de lésion de la colonne, surtout lombaire. Une simple gêne se gère avec une torsion plus petite, la main au sol et le bassin posé. Une douleur qui persiste demande l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute.
Peut-on la pratiquer enceinte ?▼
Yoga Nidra México la déconseille pendant la grossesse. Si vous voulez quand même tourner, une torsion douce assise ou à quatre pattes se décide avec votre médecin ou votre sage-femme, selon le terme et votre confort, car les sources consultées ne détaillent pas la posture pour ce cas.
Sources
- AYS Yoga Lille, « Parivrtta Balasana : posture de l'enfant en torsion », sans date
- Yogamrita, « Variante de Balasana : posture de l'enfant en torsion », sans date
- Rodrigo Delgado, « Parivrtta Balasana, postura del niño con torsión », Yoga Nidra México, 21 avril 2021
- Yoga Vidya, Yogawiki (DE), « Parivritta Balasana », sans date ; Karine Eisen, « Parivrtta Balasana », karineisen.com (EN), sans date
- Takahashi Yosuke, « パリヴリッタマールジャリアーサナ », Flare Plus (JP), 8 octobre 2024, mis à jour le 13 août 2026 ; Manabiba (JP), 7 juillet 2019 ; Yoga Viola (JP)
- Famme, « Thread the Needle Pose », 7 octobre 2024 ; Maitri Baraz, « Sucirandhrasana : posture du fil en aiguille (variante) », YAY TV
- Meera Watts, « Urdhva Mukha Pasasana », Siddhi Yoga, mis à jour le 5 juillet 2025
- Vidéos (posture de l'enfant, base) : Shakti Shilpa, Yoga & You ; Rose, YogaEasy
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