Posture du poisson supporté (Matsyasana avec bloc)

1. Préparez l'accessoire avant de vous allonger : un bolster dans le sens de la longueur au milieu du tapis, ou un bloc en travers sur sa hauteur la plus basse. Ajoutez un second bloc ou une couverture pliée pour la tête. Plus c'est haut, plus l'ouverture est intense : commencez bas.

2. Asseyez-vous devant l'accessoire, jambes tendues. Avec un bolster, le sacrum touche son extrémité. Avec un bloc, laissez 20 à 25 cm entre le bassin et lui.

3. Penchez-vous lentement en arrière en vous aidant des mains. Le bord de l'accessoire se loge sous le bas des omoplates, à la hauteur de la bretelle de soutien-gorge, sans toucher les lombaires. Si l'appui tombe trop bas, asseyez-vous et déplacez l'accessoire vers le haut.

4. Réglez la tête. Elle ne doit pas basculer en arrière : calez-la sur un bloc ou une couverture, à une hauteur proche de celle de l'appui sous les omoplates, nuque comprise. Si la gorge se tend, ajoutez de la hauteur.

5. Posez les bras à environ 45 degrés du corps, paumes vers le plafond, épaules relâchées de chaque côté de l'accessoire.

6. Choisissez les jambes selon votre dos : tendues, croisées en tailleur, ou pliées, pieds au sol un peu plus larges que le bassin et genoux qui se rejoignent, ce qui soulage le sacrum et les lombaires.

7. Relâchez le front, la mâchoire et la gorge, puis restez une à deux minutes. Montez jusqu'à cinq minutes si le souffle reste libre.

8. Pour sortir, ramenez les bras près du corps, appuyez-vous sur les avant-bras pour vous asseoir, la tête se relève en dernier.

Le bolster offre une surface large et souple sous le dos et le thorax. Yogamrita le modèle en pente douce vers le bassin pour les lombaires sensibles. Le bloc (la brique) donne une hauteur nette, mais son bord peut appuyer : posez une couverture pliée dessus ou passez au bolster. La couverture ou la serviette roulée monte peu et convient aux débutants.

Fanny Mas (Ipaia) résume : plus c'est haut, plus c'est intense.

Les sources vont de 20 à 30 secondes pour commencer (Tom's Guide) à cinq minutes dans la séance de yin yoga consultée, et 8 à 10 minutes pour la version inclinée sur blocs (Yoga Journal). Avec un accessoire bas, une à deux minutes puis cinq minutes forment un repère raisonnable : la nuque et le souffle donnent le signal de sortie.

Dans le poisson classique, les avant-bras portent le thorax et la tête touche à peine le sol. Dans le poisson supporté, le haut du dos repose sur l'accessoire et les bras restent relâchés. Yogisan et Superyoga la jugent plus douce. Pour le placement des coudes, voyez la fiche de la posture du poisson. Ne la confondez pas avec Matsyendrasana, la torsion du seigneur des poissons.

Le poisson supporté compense les postures qui plient le cou, comme la chandelle et la charrue, selon Superyoga. Kavaalya le conseille en fin de pratique ou en yoga doux. Pour s'y préparer, Yoga Journal Japon suggère un chat-vache avec une serviette sous le menton, puis le pont avec un bolster dans la ligne des épaules, 5 à 10 respirations.