Hanumanasana : posture du singe
Hanumanasana
Une jambe tendue vers l'avant, l'autre vers l'arrière : le corps descend progressivement vers le sol en posture de grand écart.
Niveau
Avancé
Bienfaits
Guide technique
Installez-vous au sol. Utilisez un coussin si nécessaire pour soutenir le bassin. Vérifiez que le dos est droit. Entrez progressivement en relâchant les tensions à chaque expiration. Vous sentez une activation au niveau des jambes, hanches.
Respiration et alignement
Respirez profondément par le nez et expirez lentement. La respiration doit être naturelle et régulière, sans effort. Synchronisez votre respiration avec vos mouvements pour faciliter l'accès à la posture. En maintenant la posture, continuez à inspirer et expirer de manière fluide et continue.
⚠️ Erreurs fréquentes à éviter
Restez concentré sur l'étirement sans chercher la profondeur. Gardez votre respiration fluide. Arrêtez si vous retenez votre souffle.
Variantes et adaptations
Version facilitée : réduisez l'amplitude ou prenez appui. Version plus difficile : explorez des variations en ajoutant des mouvements.
🚫 Contre-indications
Mobilité restreinte des hanches ? Modifiez la posture.
Questions fréquentes
Combien de temps dois-je maintenir Posture du singe ?▼
Commencez par 20-30 secondes et augmentez progressivement jusqu'à 1-2 minutes selon votre confort et votre niveau.
Est-ce que Posture du singe est adaptée pour les débutants ?▼
Oui, mais écoutez votre corps et n'hésitez pas à modifier la posture selon vos besoins. Les variantes plus faciles sont toujours disponibles.
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