Eka Pada Rajakapotasana : posture du pigeon
Eka Pada Rajakapotasana
La posture du pigeon est une posture assise où une jambe est fléchie devant soi, l'autre étirée derrière, et le torse s'incline vers l'avant.
Niveau
Intermédiaire
Bienfaits
Guide technique
Installez-vous au sol. Utilisez un coussin si nécessaire pour soutenir le bassin. Vérifiez que le dos est droit. Entrez progressivement en relâchant les tensions à chaque expiration. Vous sentez une activation au niveau des hanches, jambes.
Respiration et alignement
Respirez profondément par le nez et expirez lentement. La respiration doit être naturelle et régulière, sans effort. Synchronisez votre respiration avec vos mouvements pour faciliter l'accès à la posture. En maintenant la posture, continuez à inspirer et expirer de manière fluide et continue.
⚠️ Erreurs fréquentes à éviter
Ne crispez pas les épaules vers les oreilles. Ne cambrez pas excessivement le bas du dos.
Variantes et adaptations
Version facilitée : réduisez l'amplitude ou prenez appui. Version plus difficile : explorez des variations en ajoutant des mouvements.
🚫 Contre-indications
Mobilité restreinte des hanches ? Modifiez la posture.
Questions fréquentes
Combien de temps dois-je maintenir Posture du pigeon ?▼
Commencez par 20-30 secondes et augmentez progressivement jusqu'à 1-2 minutes selon votre confort et votre niveau.
Est-ce que Posture du pigeon est adaptée pour les débutants ?▼
Oui, mais écoutez votre corps et n'hésitez pas à modifier la posture selon vos besoins. Les variantes plus faciles sont toujours disponibles.
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