Balasana : posture de l'enfant
Balasana
La posture de l'enfant est une posture de repos où l'on est à genoux, assis sur les talons, le front au sol et les bras étendus devant soi ou le long du corps.
Niveau
Débutant
Bienfaits
Guide technique
Placez-vous à quatre pattes ou à genoux. Alignez les hanches au-dessus des genoux, les mains sous les épaules. Engagez l'abdomen. Descendez lentement en gardant le dos neutre. Vous sentez une activation au niveau des dos, hanches.
Respiration et alignement
Respirez profondément par le nez et expirez lentement. La respiration doit être naturelle et régulière, sans effort. Synchronisez votre respiration avec vos mouvements pour faciliter l'accès à la posture. En maintenant la posture, continuez à inspirer et expirer de manière fluide et continue.
⚠️ Erreurs fréquentes à éviter
Ne cambrez pas excessivement le bas du dos. Gardez votre respiration fluide. Arrêtez si vous retenez votre souffle.
Variantes et adaptations
Pour simplifier : utilisez un bloc ou une couverture. Pour progresser : augmentez la durée ou l'amplitude petit à petit.
🚫 Contre-indications
Si vous avez des douleurs dorsales, réduisez l'amplitude. Mobilité restreinte des hanches ? Modifiez la posture.
Questions fréquentes
Combien de temps dois-je maintenir Posture de l'enfant ?▼
Commencez par 20-30 secondes et augmentez progressivement jusqu'à 1-2 minutes selon votre confort et votre niveau.
Est-ce que Posture de l'enfant est adaptée pour les débutants ?▼
Oui, mais écoutez votre corps et n'hésitez pas à modifier la posture selon vos besoins. Les variantes plus faciles sont toujours disponibles.
Incluez cette posture dans votre programme
Créez un programme personnalisé avec cette posture et d'autres
Créer mon programme