Ardha Setu Bandhasana : posture du demi-pont
Ardha Setu Bandhasana
Allongé sur le dos, genoux pliés, les pieds au sol. Le bassin est soulevé vers le ciel sans attraper les mains sous le dos.
Niveau
Débutant
Bienfaits
Guide technique
Installez-vous au sol. Utilisez un coussin si nécessaire pour soutenir le bassin. Vérifiez que le dos est droit. Entrez progressivement en relâchant les tensions à chaque expiration. Vous sentez une activation au niveau des dos, fessiers.
Respiration et alignement
Respirez profondément par le nez et expirez lentement. La respiration doit être naturelle et régulière, sans effort. Synchronisez votre respiration avec vos mouvements pour faciliter l'accès à la posture. En maintenant la posture, continuez à inspirer et expirer de manière fluide et continue.
⚠️ Erreurs fréquentes à éviter
Ne cambrez pas excessivement le bas du dos. Ne forcez pas. La douleur aigüe n'est jamais bonne.
Variantes et adaptations
Pour simplifier : utilisez un bloc ou une couverture. Pour progresser : augmentez la durée ou l'amplitude petit à petit.
🚫 Contre-indications
Si vous avez des douleurs dorsales, réduisez l'amplitude.
Questions fréquentes
Combien de temps dois-je maintenir Posture du demi-pont ?▼
Commencez par 20-30 secondes et augmentez progressivement jusqu'à 1-2 minutes selon votre confort et votre niveau.
Est-ce que Posture du demi-pont est adaptée pour les débutants ?▼
Oui, mais écoutez votre corps et n'hésitez pas à modifier la posture selon vos besoins. Les variantes plus faciles sont toujours disponibles.
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