Posture de la bûche de feu (Agnistambhasana)

1. Asseyez-vous sur le bord d'une couverture épaisse pliée, jambes tendues et un peu écartées. Le siège surélevé réduit la rotation externe que les hanches doivent fournir et protège les genoux, comme l'explique YogaEasy.

2. Fléchissez le genou gauche et posez la jambe gauche au sol, le tibia parallèle au bord avant du tapis, le pied fléchi. Pour commencer, gardez le pied gauche près de l'ischion droit.

3. Fléchissez le genou droit et empilez le tibia droit sur le gauche : la cheville droite au-dessus du genou gauche, la cheville gauche sous le genou droit. Soulevez la jambe du dessus en la tenant d'une main sous le genou et de l'autre sous le pied, pour la déplacer d'un seul bloc, sans la tirer.

4. Pieds fléchis, orteils écartés. Évitez que le pied du dessus retombe vers l'extérieur de la cheville : si possible, il ne repose pas sur la cuisse du dessous.

5. Regardez l'espace sous le genou du dessus. S'il y a du vide, calez un bloc ou une couverture roulée entre ce genou et le pied du dessous. Si les deux genoux flottent, montez le siège.

6. Aidez la hanche : saisissez la cuisse au pli de l'aine et tournez-la vers l'extérieur avant de vous incliner. Les ischions restent lourds, la colonne longue.

7. Pour la flexion avant, expirez et penchez-vous depuis les plis des aines, le ventre long entre le pubis et le nombril, les mains au sol devant les tibias. À l'inspiration, le buste remonte un peu : allongez-vous, puis redescendez à l'expiration.

8. Restez le temps choisi (voir la durée), puis remontez à l'inspiration, dépliez les jambes, secouez-les et refaites de l'autre côté, jambe gauche dessus.

Échauffez les hanches : Yoga Journal conseille quelques salutations au soleil, Alo Moves le papillon (Baddha Konasana), le pigeon et la tête de vache.

Yoga Journal indique une minute ou plus par côté, Yoga International une à trois minutes et YogaEasy cinq à dix respirations. Yoga Journal Japon propose trois à cinq respirations. En Yin Yoga, YogaEasy tient la posture deux à cinq minutes avec des appuis. Commencez court : le confort du genou fixe la durée.

La posture étire l'extérieur des hanches, les fessiers et les aines. YogaEasy cite le piriforme, un muscle profond du fessier. Le genou fait charnière entre la hanche et la cheville : la rotation externe de la cuisse, la flexion et l'écartement des jambes y créent de la tension si la hanche ne suit pas.

Yoga Journal conseille ensuite la pince assise (Paschimottanasana) ou Bharadvajasana I, Alo Moves l'arbre allongé, la torsion allongée et la position facile. Ne la confondez pas avec la posture du pigeon (Eka Pada Rajakapotasana), qui garde une jambe étendue derrière le bassin.

Agni signifie feu et stambha pilier, colonne ou tronc : la posture évoque des bûches empilées pour un feu. Elle porte aussi les noms de double pigeon, de posture du genou à la cheville ou de posture carrée. Alo Moves précise que son origine est incertaine et qu'elle n'apparaît ni dans les textes anciens ni dans les ouvrages fondateurs du yoga moderne, mais qu'elle est imprimée depuis au moins vingt ans.